The Coach

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, hasazás: 2 x 1 percig kitartása a hasizom erősítő póznak, közte 15 másodperces peihenővel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel és délelőtt a szokásos dolgaimat csináltam. És persze készülődtem az első munkanapomra, amit a szabadság után ma kezdtem el. A korai ebéd után mentem dolgozin és persze edzeni is. Nem akartam sokat edzeni, csak lazán mozogtam. Nem törtem össze magam az edzéseket illetően. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást bemelegítésként, felváltva csináltam meg, kint a pavilonban. Az itthoni erősítés jól ment, bár elfáradtam benne. A tolódzkodás nagyon jól ment. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. A fekvenyomásban 10 kilogrammal visszavettem a súlyt, hogy nem szakadjak meg a súly alatt, mivel két hétig nem csináltam ezt a mozgásfajtát. A húzódzkodásban viszont éreztem a kihagyást, mert nagyon sok lábmunkát tettem bele. A húzódzkodás végére már ebben a mozgásban is elfáradtam. Szerencsére nem kellett többet megcsinálnom ebből a mozgásból. A hasazásból is elvégeztem 2 x 1 perces kitartást, 15 másodperces pihenővel. Az úszást lazán teljesítettem, volt időm és nem akartam hajtani, hanem csak élvezni a vizet, mivel ezt sem csináltam már 2 hete. A mai napon 6 edzésem volt és nagyon jól esett.