The Coach

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, hasazás: 2 x 1 percig kitartása a hasizom erősítő póznak, közte 15 másodperces pihenővel, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel amikor felébredtem, éreztem a tegnapi "könnyű" kis edzésemet. Nem volt igazi izomlázam, de éreztem a vállövem minden izmának eredését és tapadását, valamint a müködését. De ez nem volt különösebben fájó, hanem csak inkább amolyan érzem és tudom, hogy van. A délelőtt folyamán a megszokott dolgaimat csináltam, majd a korai ebéd után mentem dolgozni. A  terfveim szerint egy kicsivel többet szerettem volna edzeni, de ez nem jött össze, mert nagy volt bent a cégnél a kavarás, meg a meló. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva a pavilonban, amolyan bemelegítésképpen csináltam meg. Sajnos az első karhajlításokban és tolódzkodásokban éreztem a fájdalmat, de azért megcsináltam. A fekvenyomás ma aránylag jól ment, de csak 60 kilogrammal nyomtam. A húzódzkodás továbbra sem megy, mert nagyon sok lábmunkát tettem bele, már az elejétől fogva is. A húzódzkodás után elvégeztem a hasazás 2 x 1 perces pózát is. Ma sajnos az úszásra nem jutott időm, mert a medencét elfoglalták a táborozó gyerekek és nem tudtam vízbe menni. Helyette szaunáztam egy teljes órát. Az izomlázamra nagyon jól esett a meleg és az izzadás. A mai napon is 6 edzésem volt és ezzel együtt a hét eddigi 2 napján összesen 12 edzésem volt, ami pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg.