The Coach

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás teljesítése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás elvégzése 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, gladiátor: 40 darab terpeszbe urgás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszinesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre és vissza, hasazás: 2 x 1 percig kitartása a hasizom erősítő póznak és közte 15 másodperces pihenővel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel, amikor felkeltem éreztem, hogy nem egy egyszerű kis izomérzésem van, hanem kimondott izomlázam. Hiába volt a keddi rádolgozás a már fájó izmokra, nem elmúlt az izomláz, hanem felerősödött. De ez van. Miután egy kicsit bemozgattam, már egészen jó volt. Délelőtt a szokásos dolgaimat csináltam, majd a korai ebéd után mentem dolgozni. Az edzéseim alatt aztán kiderült, hogy sokkal jobban fáj, mint gondoltam volna. De azért megcsináltam minden mozgásfajtát, sőt még kettővel többet is, hiszen ma már 8 edzésem volt. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását és a tolódzkodás 100 darabját felváltva, kint a pavilonban csináltam meg. Sajnos itt éreztem a legjobban az izom fájdalmaimat. Kizárólag a a vállöv izmaim fájnak. A fekvenyomást jó erőben csináltam meg. Míg a húzódzkodás ma ment a legrosszabbul. Alig tudtam felhúzni magam a rúdig. A gladiátorból megcsináltam egy sorozatot, ennél a mozgásnál is éreztem a fájó izmaimat. A hasazás egészen jó volt, már nem fájt a hasizmom. Az úszást lazán teljesítettem, nem kellett hajtanom. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent egy teljes óráig a helyiségben. A mai napon 8 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 20 edzésem volt, ami eggyel kevesebb csak, mint a napi 7 edzéses átlag.