HTML

The Coach

Küzdelmem, a sportolói múlt ellenére a kilók ellen, több fronton! Úgy is írhatnám, hogy feleslegessé vált, megunt zsírtartalékaimat, áron alul értékesíteném! Minden megoldás érdekel!

Naptár

március 2024
Hét Ked Sze Csü Pén Szo Vas
<<  < Archív
1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31

Weboldalak

Ajánlatok

Friss topikok

HTML doboz

<a href="http://sport-kiraly.blog.hu/" target="_blank"> <img style="border: none;" src="https://m.blog.hu/sp/sport-kiraly/image/sport_kiraly.jpg" alt="" height="70" width="200"> </a>

Nr. 2505. =itthoni erősítés= + *tolódzkodás* + \\fekvenyomás\\ + ˇhúzódzkodásˇ + ĐhasazásĐ + |gladiátor| + (úszás) + ¤szaunázás¤

2014.09.18. 19:42 Gabbá

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás teljesítése 70 kilogrammős súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, hasazás: 3 x 1 percig kitartása a hasizom erősítő póznak, közte 15 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a második napom a héten, hogy hajnali 4 órakor keltem fel. Amikor beértem a céghez, a munkaidő előtt edzettem egy jót. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva, bemelegítésképpen csináltam meg a pavilonban. A fekvenyomásnál történt egy kis baki. Az egyik súlyt, amit feltettem a rúdra, rosszul tudtam a súly nagyságát. Így a 70 kilogramm helyett csak 60 kilóval nyomtam. Éppen ezért nem 100-t nyomtam ki, hanem 120-t! Így meg volt a 7 tonna a 100 nyomással. Sőt egy kicsit még több is lett, de ez az eddigi "csalásomat" csökkenti. A súlyon emelni fogok egészen a tényleges 70 kilogrammig, viszont a bejegyzésekben nem fogom emelni a súlyt, vagyis míg a két érték nem egyezik, addig a bejegyzéseimben 70 kilogramm fog szerepelni. A fekvenyomás után a húzódzkodást csináltam meg, egészen kevés lábmunkával. A hasazásból megcsináltam a szokásos 3 x 1 perces póz kitartást. A gladiátorból is elvégeztem egy sorozatot. Az úszást egy jó közepes tempóban úsztam le az 1 kilométeres távomat. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén bejutottam a szaunába, mert ma is jött egy tanítványom. Akit oktatni fogok az úszás tudományára. A szaunát én indítottam el és ezért egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. A mai napon 8 edzésem volt. Ezzel a mai edzésszámmal együtt a héten eddig összesen 33 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 8 edzéses átlag. 

komment

Címkék: úszás húzódzkodás fekvenyomás tolódzkodás gladiátor hasazás szaunázás itthoni erősítés

A bejegyzés trackback címe:

https://thecoach.blog.hu/api/trackback/id/tr736709659

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Nincsenek hozzászólások.
süti beállítások módosítása