Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás elvégzése 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, hasazás: 3 x 1 percig kitartása a hasizom erősítő póznak, közte 15 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt és minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.
Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten ma volt a 3. napom, hogy hajnali 4 órakor keltem fel. Már fáradt voltam és nehezen keltem fel. De azért időben értem be a céghez. Még a munkaidő előtt edzettem egyet. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Mindkét mozgást lendületesen hajtottam végre, mert 10 percen belül végeztem velük. A fekvenyomást is lendületesen hajtottam végre. Többet csináltam, mint 100 darab, hogy meg legyen a 7 tonnás teljesítményem. Ezen a héten még egyébként 60 kilogrammal nyomtam. A jövő héten már 65 kilogrammal fogom végezni a fekvenyomást. Ekkor már csak 5 kiló lesz a különbség a beírt és a tényleges súly között. A húzódzkodás ma nem ment éppen a legjobban, mert az egyes sorozat utolsó húzódzkodásaiba bele tettem a lábmunkát. De azért megcsináltam a szokásos mennyiséget ebből a mozgás fajtából. A hasazásból 3 x 1 percig tartottam ki a hasizom erősítő pózt. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. Az úszásra volt időm és így nem törtem össze magam, hogy jó időt ússzak. Csak leúsztam a távot. Aztán elkezdtem dolgozni. A nap végén volt lehetőségem beülni a szaunába, ahol egy órát töltöttem el. Ezzel együtt a mai napon nyolc edzésem volt. A héten eddig összesen 41 edzésem volt, ami 1-el több, mint a napi 8 edzéses átlag.