The Coach

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás teljesítése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás elvégzése 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 3 x 1 percig, közte 15 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma kezdődött a heti korai kelések ideje. Már 4 óra előtt megébredtem és így az óra csörgése előtt már felkeltem és készülődtem. A céghez beérve a munkakezdés előtt még edzettem egyet. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva. bemelegítésként kint a pavilonban csináltam meg. Jó idő volt, mert felhős volt az ég és így éjjel nem tudott nagyon lehűlni a levegő. Ahogy ezt a két mozgást befejeztem, azonnal elvégeztem az evezés 1000 húzását az ergométeren. Ez 5 kilométer leevezésének felel meg. A fekvenyomásban a 70 kilogramm kinyomása ma egy kicsivel jobban ment, mint hétfőn. Bár még mindig nehéznek tűnik a súly. A húzódzkodás kezd egyre jobban megy, mióta a 70 kilós súlyt nyomom ki fekve. A hasazásban 3 x 1 percig póz kitartását is egészen könnyedén megcsináltam. A gladiátorból a szokásos 1 sorozatomat teljesítettem, majd leúsztam az 1000 méter is. Mivel volt időm nem törtem össze magam az úszásban. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén volt lehetőségem beülni a szaunába. 1 teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. A mai nap 9 edzésem volt. ezzel együtt a héten eddig összesen 26 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 8 edzéses átlag.