HTML

The Coach

Küzdelmem, a sportolói múlt ellenére a kilók ellen, több fronton! Úgy is írhatnám, hogy feleslegessé vált, megunt zsírtartalékaimat, áron alul értékesíteném! Minden megoldás érdekel!

Naptár

március 2024
Hét Ked Sze Csü Pén Szo Vas
<<  < Archív
1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31

Weboldalak

Ajánlatok

Friss topikok

HTML doboz

<a href="http://sport-kiraly.blog.hu/" target="_blank"> <img style="border: none;" src="https://m.blog.hu/sp/sport-kiraly/image/sport_kiraly.jpg" alt="" height="70" width="200"> </a>

Nr. 2537. =itthoni erősítés= + *tolódzkodás* + [evezés] + \\fekvenyomás\\ + ˇhúzódzkodásˇ + ĐhasazásĐ + |gladiátor| + °ugrálókötelezés° + ×4 ütemű fekvőtámasz× + /futás/ + (úszás) + ¤szaunázás¤

2014.10.20. 22:22 Gabbá

Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40 és 2 x 30 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig, közte 15 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, a comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, ugrálókötelezés: 4 x 500 ugrálás kötéllel és közben mindössze 2-szer akadtam el, vagy léptem rá a kötélre, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat elvégzése, futás: 2 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutásának felel meg, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Délelőtt a szokásos dolgaimat végeztem, majd korán ebédeltem és mentem dolgozni. Ahogy a tegnapi bejegyzésben már említettem, néhány mozgást már előre megcsináltam, mert azért annyit nem tudtam volna edzeni a munkakezdésem előtt, mint amennyit végül is teljesítettem. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást bemelegítésként végeztem el, kint a pavilonban. Az evezést is ott csináltam meg. Az 5 kilométert lendületesen leeveztem az ergométeren, mert 20 percen belül teljesítettem. A konditeremben csináltam meg a fekvenyomást. Egy kicsit nehéznek éreztem a 75 kilogrammos súlyt. A húzódzkodás sem volt az igazi, mert bele-beletettem a lábmunkát. A hasazásból elvégeztem a 4 x 1 perces póz kitartást. A gladiátorból 1 sorozatot csináltam meg. Az ugrálókötelezés jól ment, bár az első és a negyedik sorozatban egyszer-egyszer ráléptem a kötélre, illetve bele akadtam. A 4 ütemű fekvőtámasz kissé nehezen ment, mert minden egyes sorozatban az utolsó daraboknál megfájdult a térdkalácsom. Sajnos minkét lábamban fájtak a kalácsaim. De azért megcsináltam és szerencsémre amikor befejeztem már nem is fájt. Lehet, hogy a térdeimet jobban be kellene melegítenem?! Erre oda kell, hogy figyeljek. A futás aránylag jól ment és nem fájtak a lábaim sem. Az úszást egy jó közepes tempóban úsztam le a távomat. Ezen a héten használni fogom a tenyérellenállást. A szaunát én indítottam el és ezért egy teljes órán át voltam bent a helyiségben.

komment

Címkék: úszás evezés húzódzkodás futás fekvenyomás tolódzkodás gladiátor hasazás ugrálókötelezés szaunázás 4 ütemű fekvőtámasz itthoni erősítés

A bejegyzés trackback címe:

https://thecoach.blog.hu/api/trackback/id/tr496812287

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Nincsenek hozzászólások.
süti beállítások módosítása