Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig, közte 15 másodperces pihenőkkel.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma ünnep nap van és nem dolgozom. Így volt egy kis szabadságom. Ezért reggel 7 óra után keltem fel és nem sok mindent mozogtam, csak annyit, amennyire éppen futotta. Miután magamhoz tértem felöltöztem és megfőztem az ünnepi ebédet - paprikás krumplit. Amikor ezzel végeztem lenyomtam az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását és a hasizom erősítő póz 4 x 1 percét. Ez a két mozgás alig tartott tovább, mint 20 perc. A mai napon ezt a két mozgást végeztem el és ezzel együtt a héten eddig összesen 28 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg.