The Coach

Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40 és 2 x 30 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 2 x 35 és 2 x 30 darab fekvenyomás elvégzése 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab teljesítése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsókarhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 2 x 20 kör lefutása a medence körül, mind két irányba, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h., 200 m. és 400 gy., szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napon is délutános voltam a cégnél. Délelőtt a szokásos dolgaim mellett az ebédet is megfőztem. A korai ebéd után mentem dolgozni. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását és a tolódzkodás 100 darabját felváltva, kint a pavilonban csináltam meg. Természetesen bemelegítésként végeztem el ezt a két mozgást. A fekvenyomást ma egészen könnyedén hajtottam végre. Nem tűnt olyan nehéznek, mint tegnap. A húzódzkodás is egészen jó volt, nagyon kevés lábmunkát tettem csak bele. A hasazás 4 x 1 percét már egy kicsivel nehezebben végeztem el. Azért még mindig jobb voltam, mint tegnap. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A futás ma is olyan volt, mint tegnap, mert lendületesen ment a futás. Az úszásra volt időm és ezért nem hajtottam meg annyira a távomat. A szaunát én indítottam el és ezért egy teljes órát voltam bent a helyiségben. Ma már érzésem szerint átlendültem a holtponton, mert nem voltam annyira fáradt, mint tegnap. Jól ment a mozgások, szinte valamennyike. Erős voltam  és lendületesen tudtam végrehajtani a mozgásokat. A mai napon 9 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 40 edzésem és mozgásom volt. Ez pedig pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg. Ez a hét a legjobb hetem, mert már csütörtök van és ennyit edzést teljesítettem.