The Coach

Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40 és 2 x 30 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 2 x 35 és 1 x 30 darab fekvenyomás teljesítése 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig és közte 10 másodperces pihenők, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, a comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 2 x 20 kör lefutása a medence körül, mindkét irányba, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy., 200 m. és 400 h., szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Délelőtt a szokásos dolgaimon túl egy kis levél söprést csináltam a ház körül. A korai ebéd után mentem dolgozni, mert ma is délután dolgoztam. Amikor beértem a céghez, először edzettem egyet. Az edzéseim ugyanazok voltak, mint tegnap, vagyis le macska körmözhetném az egészet, mert olyan sorrendben és ugyanazokat a mozgásokat végeztem el. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva csináltam meg a pavilonban. Jó idő volt és ezért jó volt kint a szabadban edzeni. A fekvenyomást ma egészen jól tudtam megcsinálni. Erősnek éreztem magam, és végig jó erőben is voltam. Lendületesen tudtam megcsinálni a 100 darab fekvenyomást. A húzódzkodás is aránylag jól ment. Bár tettem bele egy kis lábmunkát, de erős voltam. A hasazás végére kezdtek el remegni az izmaim, addig jó voltam. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A futást ma egy közepes tempóban teljesítettem. A 3 kilométer jól esett. Az úszást is hasonlóan végeztem el, mint a futást, vagyis egy közepes tempóban úsztam le a szokásos 1 kilométeremet. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent a helyiségben 1 teljes órán keresztül. A mai napon is 9 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen eddig 49 edzésem és mozgásom volt, ami 4-el több, mint a napi 9 edzéses átlag.