Tolódzkodás: 1 x 40 és 2 x 30 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, fekvenyomás: 1 x 40 és 2 x 30 darab fekvenyomás megcsinálása 65 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a harmadik nap, hogy hajnalban keltem fel. Nagyon nehezen keltem fel, vonzott az ágy. Annyira, hogy már majdnem 4 óra volt, mire kikeltem az ágyból. Mivel nem sikerült hajnali 3-kor kelnem, így le kellett mondanom a futásról. De ez jobb is, mert a tegnapi futástól, illetve a tegnap előtti ugráló kötelezéstől és a 4 ütemű fekvőtámasztól egyben voltak a lábaim. És még izomlázat is éreztem. Amikor beértem a céghez, már majdnem fél 5 volt. A munkaidőm előtt edzettem egyet még. Mivel esett az eső, ezért csak a tolódzkodást csináltam meg kint a pavilonban. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását már a konditeremben hajtottam végre. A fekvenyomás ma ment a legnehezebben a hét eddigi háromszori alkalmai közül. A húzódzkodás ma olyan volt, mint általában szokott lenni. A hasazásból a 4 x 1 perces póz kitartást végeztem el. A gladiátorból megcsináltam egy sorozatot. Mivel volt időm, ezért az úszást lazán teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. A mai napon 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 32 edzés és mozgás volt, ami 2-vel több, mint a napi 6 edzéses átlag.