The Coach

Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40 és 2 x 30 darab tolódzkodás megcsinálása, evezés: 1000 méter leevezése az evezősergométeren, ami 5 kilométer levezését jelenti, fekvenyomás: 2 x 35 és 1 x 30 darab fekvenyomás elvégzése 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 2 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h., 400 gy. és 200 m., szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a héten az első nap, hogy korán keltem fel. Hajnali 3-kor keltem fel és mentem dolgozni, illetve edzeni. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást bemelegítésként, felváltva végeztem el, kint a pavilonban. Éjjel esett egy kis eső, de nagyon meleg volt, ezért megcsináltam az evezést is a pavilonban. Ezzel a három mozgással 30 percen belül végeztem. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva teljesítettem. A fekvenyomás jól ment, mert sikerült megemelnem az egyes sorozatokban a végrehajtás számát. A húzódzkodás is jó volt, mert aránylag kevés lábmunkát tettem bele az egyes sorozatokban. A hasazásból megcsináltam a szokásos 4 x 1 perces póz kitartást. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A futásra sok időm maradt, így lazán futottam le a 3 kilométeres távot. Az úszást sem hajtottam meg, hanem lazán úsztam le a kilométeremet. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén, mivel jött a tanítványom, volt lehetőségem beülni a szaunába. Mivel én indítottam el a helyiség fűtését, ezért 1 teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. Jól esett ez a kis lazulás a nap végén. A mai napon 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 26 edzésem volt, ami 2-vel több, mint a napi 8 edzéses átlag.