The Coach

Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40 és 2 x 30 darab tolódzkodás teljesítése, fekvenyomás: 2 x 35 és 1 x 30 darab fekvenyomás megcsinálása 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, hasazás: a hasizom erősító póz kitartása 4 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m., 400 h. és 400 gy., szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is hajnali 3-kor keltem fel, de már egy kissé álmosabban, mint tegnap. Ennek ellenére kiugrottam az ágyból, mert ha visszafekszem, akkor biztos, hogy elalszom és akkor elkések a melóból, illetve nem tudok edzeni. Mivel ma nem volt evezés az ergométeren, ennyivel is több időm volt a többi mozgásra. Ez a végén, az utolsó mozgásoknál gladiátor, futás, úszás meg is látszódott. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást enyhe időben, de szemerkélő esőben csináltam meg, felváltva kint a pavilonban, bemelegítésként. Lendületes voltam, mert 10 percen belül megcsináltam őket. A konditeremben folytattam az edzésemet. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva végeztem el. A fekvenyomás egészen könnyedén megy már. A húzódzkodás is jó volt, mert kevés lábmunkát tettem bele az egyes sorozatokba. A hasazásból megcsináltam a szokásos 4 x 1 perces póz kitartást. Ekkor láttam, hogy sok időm van és így a gladiátort a szokásos idő kétszerese alatt teljesítettem, mert az egyes mozgásformák között sokat pihentem. A futást is csak megcsináltam, de nem törtem össze magam, hogy iramot fussak. Az úszásra is maradt még időm és így ezt sem hajtottam meg, hanem csak leúsztam a kilométeres távomat. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén volt lehetőségem, hogy egy kicsit lelazuljak a szaunában. Egy teljes órát ültem bent a helyiségben. A mai napon, mivel nem volt evezés, ezért 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 35 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 8 edzéses átlag.