The Coach

Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40 és 2 x 30 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 2 x 35 és 1 x 30 darab fekvenyomás elvégzése 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 6 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h., 200 m. és 400 gy., szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a harmadik napom, hogy hajnali 3-kor keltem fel. Mára már erősen álmos voltam és nehezen tudtam felkelni. Ennek ellenére, kikeltem az ágyból, mert ha visszafeküdtem volna, biztos, hogy elalszom. Hajnali 4 óra előtt már bent voltam a cégnél és így sikerült rendesen edzenem is. Hajnalban szemerkélt az eső, de nem volt hideg. Ezért bemelegítésként az itthoni erősítést és a tolódzkodst kint a pavilonban csináltam meg, felváltva, kint a pavilonban. Lendületes voltam, bár az utolsó pár darab karhajlításnál már fájtak a karjaim. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg, de már a konditeremben. A 75 kilóval végzett első 30-ös sorozat nehezen ment. Nem tudom, hogy miért. A többi már jó volt. A húzódzkodásban nem csináltam sok lábmunkát, csak a tenyeremet fájlaltam. Hiába egyre nagyobbak a bütykeim és egyre érzékenyebbek. Hamarosan le fognak jönni. A hasazásból ma is 4 x 1 perces póz kitartást csináltam meg. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A futásra maradt időm és ezért nem 3, hanem 6 kilométert futottam a medence körül. Egyenletes tempóban futottam le a távot a medence körül. Mindkét irányba futottam, hogy a lábaim egyformán terhelődjenek a medence sarkainál való futáskor. Az úszást egy jó közepes tempóban kellett leúsznom, hogy bele férjek az időbe, amennyi hátra volt a munkakezdés előtt. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanap végén beültem a kollégámmal a szaunába egy kis izzadásra és beszélgetésre. Egy teljes órát voltunk bent, ami nagyon gyorsan eltelt, mert végig beszélgettünk. A mai napon is 9 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 44 edzésem volt. Ez pedig 4-el több, mint a napi 8 edzéses átlag.