The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezését jelenti, itthoni erősítés: 3 x 100 darab fekvenyomás lenyomása, tricepszezés: 20 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés megcsinálása, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás teljesítése 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperc pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszebe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3-kor keltem fel és azonnal készülődtem és mentem dolgozni. Persze előtte még edzettem egyet. Sajnos a múlt héten hideget ittam és emiatt bedurrant a torkom. A hangom elment és fáj a torkom. De azért edzettem. A tolódzkodást kint a pavilonban végeztem el. Nem volt nagyon hideg, de a lehető leggyorsabban csináltam, nehogy megfázzak. Az evezést is kint a pavilonban teljesítettem. A végére már éreztem a hideget, de szerencsémre befejeztem a kinti edzést. A további edzéseimet  már a konditeremben folytattam. Az itthoni erősítés ma már ment 100-as szériákkal. A tricepszezésben sajnos ma nagyon nehéznek tűnt a 20 kilogramm. Fájtak a karjaim, de megcsináltam. Az oldalazás viszont egészen jól ment. A fekvenyomásban a 75 kilogrammos súlyt már egészen könnyedén nyomtam ki. A húzódzkodás is jól ment. Ezt a két mozgást természetesen felváltva végeztem el. A hasazás végére már nagyon remegtek az izmaim. Ezt még meg kell szoknom. A 4 x 1 perces pózkitartás már ment, de az 5 x 1 perces utolsó perce már nagyon nehéz volt. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A medence körüli futást lazán csináltam meg, hasonlóan az úszáshoz. volt időm és így ráérősen teljesítettem a futást és az úszást. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén volt lehetőségem beülni a szaunába. Itt egy órát töltöttem el és nagyon jól esett az orrfolyásomnak és a torkomnak. Rendbe jöttem. A mai napon 12 edzésem volt és ezzel együtt a hét eddigi 3 napján összesen 30 edzésem volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.