Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, tricepszezés: 20 darab tricepsz erősítés megcsinálása 20 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés teljesítése, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel 4 óra után keltem fel. Egy kicsit tudtam tovább aludni, mert nem kellett olyan korán kinyitnom az uszodát. Edzettem is egy kicsit. Ahhoz, hogy meg legyen a napi 8 edzéses átlagom. Ehhez mindössze ma 4 edzést kellett megcsinálnom. Ez sikerült is. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegtésként. Igyekeztem, mert eléggé hűvös volt az idő. A tricepszezés ma is jól ment. Lehet, hogy emelni fogom a mennyiséget. De ezt még nem döntöttem el. Az oldalazás már nagyon jól megy. Érdekes, de a balkézen való támaszkodásos 30 darab jobban megy, mint a másik kezes. Az oldalazás után már csak a szaunázás volt hátra. Mivel én indítottam el a helyiség fűtését, ezért simán kibírtam az 1 órás izzadást. A mai 4 edzéssel együtt a héten összesen 56 edzésem volt, ami pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. Ennél többet csak akkor edzettem, amikor még a lépésszámlálót is használtam. Nagyon jó hetem volt.