The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 20 darab tricepsz erősítés teljesítése 20 kilogrammos súllyal, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: a medence körül 4 x 10 kör lefutása, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten ma volt a harmadik nap, hogy korán keltem. De mivel nem szerepelt a programomban a fekvenyomás és a húzódzkodás, ezért kissé később keltem, mint szoktam. Így csak 4 órakor keltem fel. Azonnal öltöztem és mentem dolgozni, persze előtte egy kicsit edzeni is. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Ma aránylag meleg volt, bár nagyon párás volt a levegő. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását már a konditeremben végeztem el. Ez a mozgás jól megy. Az oldalazás is egészen jól ment. A tricepszezésben nagyon fájt a bordám, de azért megcsináltam. Minden egyes súly hátra vitelben, illetve előre hozásban belenyilalt az oldalamba a fájdalom. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasizom erősítő póz kitartását megcsináltam és nem remegtem az utolsó percben sem. A futást csak letudtam, nem hajtottam meg. Az úszást egy jó közepes tempóban végeztem el. Amikor ezzel végeztem elkezdtem dolgozni. A mai napon is 8 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 40 edzésem volt, ami pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. Ahhoz képest, hogy a héten nem tudtam szaunázni, illetve a sérülésem miatt nem csináltam a fekvenyomást és a húzódzkodást egészen szépen teljesítem az edzésszámomat.