The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 20 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat elvégzése, ugrálókötelezés: 4 x 500 ugrálás a kötéllel és közben 7-szer akadtam el az ugrálásban, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 6 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h.+ TEÁ és 200 m. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ahogy említettem tegnap néhány mozgást már elvégeztem, hogy ennyivel is előrébb legyek. Ilyen volt a tolódzkodás és az evezés is. Reggel későn keletem fel, mert ma délutánra mentem dolgozni. Délelőtt a szokásos dolgaimat csináltam meg, majd a korai ebéd után mentem dolgozni. A tolódzkodást lendületesen csináltam meg. Hasonlóan az evezéshez. Ezt a két mozgást már tegnap megcsináltam. Az itthoni erősítéssel kezdtem el tulajdonképpen a mai edzéseimet. Az oldalazás után a tricepszezésben még mindig fájnak a bordáim, de megcsináltam azért a 20 darab gyakorlatot. Ez a mozgás az, amit megcsinálok, a  fájdalom ellenére. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazásban ma az 5. percben ismét remegtem. Aztán következett a mai nap csúcspontja: a 4 ütemű fekvőtámasz, az ugrálókötelezés és a futás kombója. 50 darab 4 ütemű gyakorlat után következett az ugrálókötelezésből egy sorozat, majd a futásból 20 kör és ez így tovább. A végén már csak 1 ugrálókötelezés és 20 kör futás volt. A 4 ütemű fekvőtámasz aránylag jól ment, de kissé meleg volt a medence körül. Az ugrálókötelezésről ezt már nem mondhatom el, mert a 4 x 500 darab ugrálás közben 7-szer akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. Egy sorozatom volt, amikor folyamatosan tudtam megcsinálni az 500 ugrálást. A futásra maradt sok időm (ezért jó, ha egy kicsit előre edzem) és így nem 3, hanem 6 kilométert futottam le. Ezek a futások csak amolyan láb regenerálók voltak, nem futottam nagy tempót, csak lekocogtam a távot. Az úszást egy jó közepes iramban végeztem el. A mai napon 11 edzésem volt. Egyedül a fekvenyomás, a húzódzkodás és a felújítás alatt álló szauna miatt a szaunázás maradt el.