HTML

The Coach

Küzdelmem, a sportolói múlt ellenére a kilók ellen, több fronton! Úgy is írhatnám, hogy feleslegessé vált, megunt zsírtartalékaimat, áron alul értékesíteném! Minden megoldás érdekel!

Naptár

március 2024
Hét Ked Sze Csü Pén Szo Vas
<<  < Archív
1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31

Weboldalak

Ajánlatok

Friss topikok

HTML doboz

<a href="http://sport-kiraly.blog.hu/" target="_blank"> <img style="border: none;" src="https://m.blog.hu/sp/sport-kiraly/image/sport_kiraly.jpg" alt="" height="70" width="200"> </a>

Nr. 2672. *tolódzkodás* + [evezés] + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + &tricepszezés& + ˇhúzódzkdásˇ + ĐhasazásĐ + |gladiátor| + /futás/ + (úszás)

2015.03.04. 19:16 Gabbá

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, itthoni erősítés: 3 x 100 karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés teljesítése, tricepszezés: 20 darab tricepsz erősítés megcsinálása 20 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten volt az első nap, hogy korán kellett kelnem. Hajnali 4 óra előtt felkeltem és mentem dolgozni. A tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Mivel hideg volt, ezért a tolódzkodást is és az evezést is hajtottam a lehető leggyorsabban, hogy ne fázzak meg. Még annak ellenére is, hogy felöltöztem a hideg ellen. Az itthoni erősítést már a konditeremben csináltam meg. Az oldal erősítés már jól megy és nem fájt az oldalam. A tricepsz alatt sem fájt nagyon a bordám és ezért vettem a bátorságot, és megpróbáltam a húzódzkodást megcsinálni. A bordám nagyon jól viselkedett, mert alig fájt. A teljes mennyiséget elvégeztem, bár sok láb munkát tettem bele. Hiába sok volt a kihagyás. A hasazásnál már éreztem, hogy sok erősítést végeztem, mert az utolsó percben már remegtek az izmaim is. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A futást jó tempóban teljesítettem a 3 kilométeres távomat. Mindkét irányba futottam, hogy a lábaim egyformán terhelődjenek. Az úszásra maradt időm és így lazán úsztam le az 1000 métert. Aztán elkezdtem dolgozni. A mai napon 10 edzésem volt. Ezzel együtt a hét eddigi 3 napján összesen 24 edzésem volt, ami pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg.

komment

Címkék: úszás evezés húzódzkodás futás tolódzkodás gladiátor hasazás oldalazás itthoni erősítés tricepszezés

A bejegyzés trackback címe:

https://thecoach.blog.hu/api/trackback/id/tr647241199

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Nincsenek hozzászólások.
süti beállítások módosítása