The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés teljesítése, tricepszezés: 20 darab tricepsz erősítés megcsinálása 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás elvégzése 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartáscsere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a héten a második napom, hogy korán kellett kelnem. Nem volt még hajnali 4 óra sem, amikor elindultam itthonról. Korán értem be a céghez és még a munkaidő előtt edzettem. A tolódzkodást lendületesen lenyomtam, kint a pavilonban, bemelegítésként. Az itthoni erősítés egyes sorozatai között megcsináltam az oldalazást és a tricepszezést is. Így egyszerre 3 mozgással lettem kész. A tegnapi húzódzkodáson fellelkesültem, hogy nem fájtak a bordáim, így ma megpróbáltam a fekvenyomást is. Nem 75 kilogrammal, mint ahogy a múlt  előtti héten csináltam. Nem akartam nagyon beszaladni a késbe. Ennek ellenére a 70 kilogrammal nagyon jó erőben megcsináltam a fekvenyomást. Nagyon jól éreztem magam a fekvenyomás alatt és nem fájt az oldalam. A húzódzkodás jól ment, de sok lábmunkát tettem bele az egyes sorozatokba. A hasazás 5 x 1 percét megcsináltam, de már bedurrantak a vállaim, így a végén már remegtek az izmaim. A galdiátorból egy sorozatot végeztem el. A futást a héten ma teljesítettem a legjobban. Lendületesen tudtam futni és jól is éreztem magam a 4 x 10 kör alatt. Az úszásra maradt időm és ezért lazán úsztam le a szokásos 1 kilométeremet. A mai napon 10 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 34 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 8 edzéses átlag.