The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 30 darab tricepsz erősítés elvégzése 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás teljesítése 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, fűnyírás: a telken 4 órán keresztül fűnyírás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is hajnalban keltem és mentem dolgozni. Előtte persze edzettem, nem is keveset. Ehhez az kellett, hogy hajnali 4 óra után valamivel beérjek a céghez. A tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban csináltam meg. Mindkét mozgást meghajtottam, hogy minél előbb végezzek velük. Az itthoni erősítés egyes sorozatai között elvégeztem a az oldalazás 2 x 30 darabját és a tricepszezés 30 darabját, 20 kilogrammos súllyal. Mind három mozgás nagyon jól ment. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Egy sorozat az egyik, majd a másikból is egy. Ezt a két mozgást nem egészen 20 perc alatt elvégeztem. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás is jól ment, mert csak az utolsó percben kezdtem el remegni. A futást ma még jobban meghajtottam, mert 18 percen belül végeztem a szokásos 3 kilométeren. Az úszást is hajtottam. 17:40 percen belül leúsztam az ezer méterrel. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkavégén siettem haza, mert várt a fűnyírás. A telken 4 órán keresztül vágtam a füvet. Ezzel együtt a mai napon összesen 12 edzésem volt. A hét eddigi két napján 25 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 12 edzéses átlag.