Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás teljesítése, evezés: 1000 húzás megcsinálása az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés elvégzése, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés teljesítése 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás megcsinálása 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra - balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel nem tudtam a szokott 3:30-as időben felkelni. Éjjel esett az eső és fújt a szél, aminek következtében nem aludtam sokat és jól. Sajnos csak 4 órakor keltem fel és így nem tudtam sokat edzeni. Ezért amellett döntöttem, hogy a héten pihenek egy kicsit és nem hajtok rá az edzések annyira, mint ahogy az elmúlt hetekben tettem. A tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Mindkét mozgás nagyon jól ment. Az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést is. Ezt a három mozgást már lendületből végre tudom hajtani. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. A fekvenyomás aránylag jól, míg a húzódzkodásba ma sok lábmunkát tettem bele. A hasazás 5 x 1 perces póz kitartásában ma nem volt semmi remegés, még a végén sem. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. Az úszás csak leúsztam, nem hajtottam meg. A mai napon összesen 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 20 edzésem volt. Ez 1-el kevesebb, mint a napi 7 edzéses átlag.