The Coach

Evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés teljesítése 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab elvégzése 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is kicsit késve keltem fel, mert már majdnem 4 óra volt, amikor felkeltem. Gyorsan öltöztem és mentem dolgozni. A munka kezdés előtt edzettem is egy kicsit. Az evezést és a tolódzkodást kint a pavilonban, bemelegítésként csináltam meg. Mindkét mozgást meghajtottam, mert hajnalban hideg (+ 5 fok) volt és nem akartam megfázni. Az itthoni erősítést már a konditeremben teljesítettem. Az itthoni erősítés alatt elvégeztem az oldalazást és a tircepszezést is. Mind három mozgás lendületesen ment le. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva teljesítettem. A fekvenyomásban nem éreztem nehéznek a 80 kilogrammos súlyt. A húzódzkodásba tettem egy kis lábmunkát, de erősnek éreztem magam.  A gladiátorból ma is egy sorozatot végeztem el. A hasazás utolsó percében kezdtem csak el remegni, egyébként jó voltam. Az úszást egy jó közepes tempóban teljesítettem. A mai napon 10 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 30 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 7 edzéses átlag. Annak ellenére, hogy pihenő hetet tartok, egészen sok mozgást teljesítek.