The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés teljesítése, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés megcsinálása 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2  x 20 darab fekvenyomás elvégzése 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 4 óra előtt keltem fel. Gyorsan öltöztem és mentem dolgozni. A munkaidő kezdés előtt edzettem egy keveset. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés közben teljesítettem az oldalazás 2 x 40-es és a tricepszezés 40-es szériáját. Mind három mozgás jól és lendületesen ment. A fekvenyomásban lehetséges, hogy ismét emelek a súlyon, 5 kilogrammot, mert a mostani 80 kilogramm egészen könnyedén ment. A húzódzkodásban csak az egyes fogások utolsó darabjaiba tettem bele egy kis lábmunkát. A hasazás is jó volt, mert csak az utolsó egy percben kezdtem el remegni. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. Az úszást meghajtottam, mert 19 percen belül leúsztam a szokásos kilométeremet. A mai napon 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 39 edzésem volt. Ez 4-el több, mint a napi 7 edzéses átlag.