The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás teljesítése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés elvégzése, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés megcsinálása 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás teljesítése 85 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 3:30-kor keltem. Ez volt az utolsó nap a folyamatos melózásból. Ez volt a 10. napom, hogy folyamatosan dolgozom. Erre vártam már. Ahogy beértem a céghez, edzettem egyet még a munkakezdés előtt. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítás közben elvégeztem az oldalazás 2 x 40-es sorozatát és a tricepszezés 40 darabját 20 kilogrammos súllyal. Mindhárom mozgás jól ment. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva teljesítettem. A fekvenyomásban már megszoktam a 85 kilogrammos súlyt. A húzódzkodásba egészen kevés lábmunkát tettem bele. A hasazásban kezdtem érezni, hogy már az 5 napja sokat edzek, mert a végére elkezdett remegni az izmom. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A futásra maradt időm és így nem futottam nagy tempót. Az úszást is lelazsáltam. Alig úsztam 20 percen belül az 1 kilométert. Aztán elkezdtem dolgozni. A tanítványom ma jött és ezért a munkaidőm végén beültem a szaunába, ahol egy órát töltöttem el. A mai napon is 11 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 59 edzésem volt. Ez csúcs edzésszám, főleg, ha azt veszem, hogy ezt az edzésszámot 5 nap alatt hoztam össze. Még 2 napot kell edzenem, illetve, ha még 4 edzést teljesítek, akkor meg lehet a napi 9 edzéses átlagom, ami csúcs. Az eddigi 59 edzés eggyel kevesebb, mit a napi 12 edzéses átlag. Soha rosszabb hetet.