Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel.
Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi 10 órás egyéb kategóriás munkám a sógorékkal többet vett ki belőlem, mint sejtettem. Éjjel a hőség miatt alig aludtam és erre jött rá a munka általi fáradtság. Hajnalban alig tudtam felkelni, nem, hogy 3:30-kor, de már majdnem 5 óra volt, amikor nagy nehezen kikeltem az ágyból. Persze azt tudtam, hogy nem kellett sokat edzenem ahhoz, hogy meg legyen az új csúcsom a 63-as heti edzésszámom. Ennyit már edzettem, de akkor még használtam a lépésszámlálót és ez ugye eleve heti 7 mozgást jelentett. De enélkül még ennyit nem mozogtam egy héten. Ehhez mindössze annyit kellett tennem, hogy legalább két edzést megcsináljak. Ez pedig a tolódzkodás volt és a hasazás. A tolódzkodást kint a pavilonban, bemelegítésként csináltam meg. Aztán jött a hasazás. Ezt is simán elvégeztem. Így meg lett a heti 63 edzésem és mozgásom, ami pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg.
| Mozgás | Mozgás mennyiség | Összesen |
| Húzódzkodás | 5 alkalom 400 darab | 7120 darab |
| Fekvenyomás | 5 alkalom 42,5 tonna | 653,5 tonna |
| Evezés | 2 alkalom 10 kilométer | 170 kilométer |
| Úszás | 5 alkalom 5 kilométer | 88 kilométer |
| Tolódzkodás | 6 alkalom 600 darab | 11.900 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 1 alkalom 150 darab | 2550 darab |
| Ugrálókötelezés | 1 alkalom 2000 darab | 34.000 darab |
| Szaunázás | 5 alkalom 5 óra | 56 óra |
| Futás | 6 alkalom 18 kilométer | 286 kilométer |
| Hasazás | 6 alkalom 30 perc | 641 perc |
| Itthoni erősítés | 5 alkalom 1500 darab | 30.900 darab |
| Gladiátor | 5 alkalom 5 sorozat | 108 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 629,3 kilométer |
| Oldalazás | 5 alkalom 400 darab | 8720 darab |
| Tricepszezés | 5 alkalom 4000 kilogramm | 54.460 kilogramm |
![Nr. 5397. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
