The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezős ergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés elvégzése 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 2 x 100 darab vádli erősítés teljesítése, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás elvégzése 90 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat teljesítése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartáscsere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 20 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma délutánra mentem dolgozni és így délelőtt nem sok mindent csináltam. Postára mentem, illetve volt egy kis vásárlás is. A korai ebéd után mentem dolgozni. Valamint edzeni egyet. A tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A  két mozgás nagyon jól ment. Egyébként a héten nem fogom erőltetni a sok edzést, viszont amit lehet azért megcsinálok. Ezért ma rendesen edzettem. Nem lesz a mostani hetem pihenő hét. Az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést is. A vádlizás után következett a fekvenyomás és a húzódzkodás teljesítése, felváltva végezve el őket. A fekvenyomás ma egy kicsit nehezen ment, mert a súlyt nehéznek éreztem. A húzódzkodás viszont egyre jobban megy. A 4 ütemű fekvőtámaszt minden különösebb dolog nélkül megcsináltam. Nem fájt a jobb térdem. A hasazás után következett a gladiátor, amiből egy sorozatot végeztem el. A futást meghajtottam egy kicsit, de nem törtem össze magam a nagy tempóért. Az úszást viszont nagyon lelazásztam, mert éppen hogy 20 percen belül úsztam le a szokásos 1 kilométeremet. A szaunát én indítottam el és ezért 1 teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. A mai napon 14 edzésem volt, mint mostanában szoktam a hetet kezdeni.