The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezését jelenti, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés elvégzése 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 2 x 100 darab vádli erősítés teljesítése 50 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás megcsinálása 90 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, ugrálókötelezés: 2 x 750 és 1 x 500 ugrálás kötéllel, közben 3-szor akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban 3:30-kor keltem fel. Sajnos már előtte, 2 óra körül elkezdett esni az eső, ami felébresztett. Nehezen, de visszaaludtam. Amikor megszólalt az órám, akkor aludtam a legmélyebben. Ennek ellenére azonnal felkeltem és mentem dolgozni. A tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban végeztem el, bemelegítésként. Mindkét mozgás lendületesen ment. Az itthoni erősítés közben teljesítettem az oldalazás 80 darabját és a tricepszezés 40-esét, 20 kilogrammos súllyal. A vádlizás jól ment, majd a fekvenyomás és a húzódzkodás következett, felváltva. A fekvenyomásban éreztem az egy napos kihagyást, mert ma egy kicsit nehéznek tűnt a 90 kilogrammos súly. A húzódzkodás jó volt, kevés lábmunkával. Az ugrálókötelezésben összesen 3-szor álltam le, vagy akadtam bele a kötélbe. A jobb térdemet éreztem egy kicsit. A hasazás után a gladiátorból egy sorozatot végeztem el. Az úszást lendületesen végeztem el, mert szorított az idő. Hiába a konditeremben sokáig kellett rendet raknom és így a futás ma ki is maradt a programomból. Ennek ellenére még az úszást is hajtanom kellett. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén beültem a szaunába, ahol egy teljes órát töltöttem el. A mai napon 13 edzésem volt. Ezzel együtt a hét eddigi 3 napján összesen 29 edzésem volt, ami 1-el kevesebb, mint a napi 10 edzéses átlag.