The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés teljesítése 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 2 x 100 darab vádli erősítés elvégzése 50 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás megcsinálása 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, a comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, szaunázás: 50 perc folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma ismét elkezdtem dolgozni. Kissé nehezen keltem fel hajnalban. Ezért nem is tudtam úszni, bár szerettem volna. Nem volt még hajnali 4 óra, amikor már mentem dolgozni, na és persze edzeni. A tolódzkodást kint a pavilonban bemelegítésként végeztem el. Az itthoni erősítés egyes sorozatai közben megcsináltam az oldalazást és a tricepszezést is. E három mozgás jól ment, bár éreztem a sok kihagyást. A vádlizás jó volt, itt éreztem legkevésbé, hogy ezt a mozgást nagyon régóta nem csináltam. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva teljesítettem. A fekvenyomásban "csak" 60 kilogrammos súllyal végeztem, mert majd egy hónapja nem csináltam és hozzá kell szoknom a súlyhoz. A húzódzkodás nagy rossz volt, mert rengeteg lábmunkát tettem bele az egyes sorozatokba. Az utolsó fogásokban már szinte rugdalóztam, hogy fel tudjam magam húzni a rúdhoz. Innentől már nem volt egyszerű az edzésem, mert alaposan elfáradtam. A hasazást szinte végig remegtem és a végére már fájtak az izmaim. A gladiátort is nehezen csináltam meg, sok pihenővel az egyes rész mozgások között. Aztán elkezdtem dolgozni. A betervezett úszás elmaradt, pedig jó lett volna a kissé bekötött izmaimat lelazítani. A munkaidőm végén egy kicsit beültem a szaunába, ahol 50 percet eltöltöttem. Így a mai napon 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 14 edzésem és mozgásom volt, ami 2-vel több, mint a napi 3 edzéses átlag.