The Coach

Építkezés: homok bezsákolása az építkezésen, 2 órán keresztül, tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés teljesítése 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 2 x 100 darab vádli erősítés elvégzése 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 10 darab láb erősítés megcsinálása 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás teljesítése 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 41 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, szaunázás: 40 perc folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után keltem fel és azonnal öltöztem a játszó ruhámba, mert az építkezésen egy jó nagy kupac homokot kellett bezsákolni. Erre azért volt szükséges, mert jönnének az ácsok és ha a homokba kerül a fa forgács, akkor  az már használhatatlan. Az asszonnyal együtt csináltuk. 50 zsák lett összesen. Ez a munka 2 órán keresztül tartott. A korai ebéd után mentem dolgozni. Ma is délutános voltam. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést. Mind három mozgás jól és lendületesen ment. Innentől kezdve egyre jobban éreztem a fáradtságot. Az eltervezett edzéseim közül kimaradt a futás és az úszás, mert nem volt erőm ezeket a mozgásokat megcsinálnom. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva teljesítettem. A fekvenyomás jól ment, míg a húzódzkodásba bele-beletettem lábmunkát is. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás alatt  már egyre jobban remegtek az izmaim, főleg az utolsó percben. A szaunában is csak 40 percet bírtam, annak ellenére, hogy én indítottam el a szauna fűtését. A mai napon 12 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 43 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 14 edzéses átlag. Nagyon jó a hetem, mert ennyit 3 nap alatt még nem edzettem.