The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés teljesítése 50 kilogrammos súllyal, vádlizás: 2 x 100 vádli erősítés elvégzése 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 10 darab láb erősítés megcsinálása 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás teljesítése 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 20 perc folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten ma keltem fel a legkésőbb, mert már majdnem 7 óra volt, amikor kikeltem az ágyból. Délelőtt itthon voltam és a szokásos dolgaimat tettem. A korai ebéd után mentem dolgozni. A munka előtt még edzettem egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlítása közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést. Kezdek egyre jobban elfáradni, mert ezek a mozgások ma mentek a leglassabban, és a legkevésbé dinamikusan. A vádlizást és a láb erősítést is felváltva teljesítettem. A lábaim még aránylag erősek voltak, mert ezek a mozgások jól mentek. A vállöv izmai, amelyek fáradtak. Holnap mindenképp egy kicsit pihenni fogok. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva végeztem el. A fekvenyomás elfogadható volt. A húzódzkodásba ma eléggé sok lábmunkát tettem bele. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazás 5 x 1 perce alatt, csak a végére kezdtem el remegni. A futást már teljesen lazán csináltam meg. Az úszás is hasonló volt, mert nem törtem össze magam a tempóért. A szauna már üzemelt, amikor bementem és ezért csak 20 percet voltam bent a helyiségben. Nagyon jól esett az edzések végén ez a kis lazulás, izzadás. A mai napon 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 56 edzésem és mozgásom volt. Ami pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg. Egyre fáradtabban, de egyre nagyobb átlagú napokat tudok magam mögött. Még mindig napi 14-es átlagot hozok, pedig ma már csütörtök van. Ha itt abbahagynám a heti edzéseimet, akkor is napi 8 edzéses átlaggal fejezném be a hetet. Ami nem rossz. Viszont a hétből még hátra van 3 nap. Bár egyre fáradtabb vagyok, de ki kell bírnom.