The Coach

Kertészkedés: az építkezésen levágott gaz és fű összeszedése, majd a telken hasonló munka, ami 2 órán keresztül tartott, tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, tricepszezés: 40 darab tricespz erősítés megcsinálása 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 2 x 100 darab vádli erősítés teljesítése 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 10 darab láb erősítés elvégzése 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás megcsinálása 70 kilogrammos súllyal, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 50 perc folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is délutánra mentem dolgozni. Ezért délelőtt az asszonnyal egy kicsit kertészkedtem. Az építkezésen levágott gyepet, gazt és füvet szedtük össze és kupacoltuk fel. Aztán a telken is ugyanezt csináltuk, majd itthon a ház körül egy kis fűnyírás is volt. Ez a munka 2 órán keresztül tartott. A délelőtt ezzel szinte el is telt. A korai ebéd után mentem dolgozni, és persze edzeni is egy kicsit. Ahogy terveztem ma egy kicsit már visszavettem az edzésekből, mert kezdek egyre inkább elfáradni. Ezért aztán csak 10 edzésem volt. Ebből is zömmel általam kedvelt mozgásokat végeztem el. Ilyen a tolódzkodás is. Amit lendületesen kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A tricepszezés után a vádlizás és a láb erősítés követett. A vádlizást és a láb erősítést felváltva végeztem el. Mind két mozgás jól ment. A fekvenyomásban nagyon jól éreztem magam és könnyedén ment. A jövő héten emelni fogok a súlyon. Hasonlóan a láb erősítésen is emelni fogok, de ott nem a súlyon, hanem a teljesített mennyiségen. A hasazás ma egészen jól ment, mert csak az utolsó perc végén kezdtem el remegni. A futást és az úszást lazán teljesítettem. Majd az edzésem végén beültem a szaunába, ahol 50 percet töltöttem el. Mivel én indítottam el a szaunát, ezért simán bírtam az 50 percet. A mai napon 10 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 66 edzésem és mozgásom volt, ami 1-el több, mint a napi 13 edzéses átlag.