The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer levezésének felel meg, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, ugrálókötelezés: 2 x 750 és 1 x 500 ugrálás kötéllel és közben 5-szor álltam le, vagy akadtam bele a kötélbe, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 20 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás 90 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutásának felel meg, szaunázás: 50 perc folyamatos szaunázás.

Megjegyzés vélemény, élmény: Két napi itthoni pihenés után ma keltem először a héten korán. 3:30-kor szólalt meg a csörgőórám és én azonnal kikeltem az ágyból. Gyorsan elkészültem és mentem dolgozni. Sikerült korán beérnem a céghez és azonnal elkezdtem edzeni. A tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A 4 ütemű fekvőtámaszt és az ugrálókötelezést felváltva végeztem el. Mindkét mozgás jól és lendületesen ment. Az ugrálókötelezésben 5-ször álltam le, vagy léptem rá a kötélre. Az itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlítása közben megcsináltam az oldalazást és a tricepszezést is. A láb erősítést és a vádlizást is felváltva teljesítettem. Mivel egymás után csináltam az egyes mozgásokat a végére már a vádlim kissé bedurrant. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. A fekvenyomásban kissé nehéz volt a 90 kilogrammos súlya, de ezt megértem, mert 4 napot kihagytam a súly kinyomásában. A húzódzkodás jól ment. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás 5 x 1 perces póz kitartása után lefutottam a medence körül a 3 kilométeremet, majd elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén volt lehetőségem beülni a szaunába, ahol 50 percet töltöttem el. A mai napon 15 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 23 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 7 edzéses átlag