The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 20 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2  x 20 darab fekvenyomás 90 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, szaunázás: 80 perc szaunázás két részletben. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma ugyan az uszoda későbben nyitott, de én mindössze egy fél órával tovább aludtam csak. Nem 3:30-kor, hanem 4:00-kor keltem fel. Persze a szokott időben megébredtem, de még egy fél órát lustálkodtam. Ahogy elkészültem már mentem is dolgozni és előtte egyet edzeni. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Legalább a karjaim egy kicsit bemelegedjenek. Az itthoni erősítés közben megcsináltam az oldalazást és a tricepszezést is. Ekkor melegedtem be igazán, mert elkezdtem izzadni, illetve a karjaim egy kicsit kipirosodtak. A láb erősítést és a vádlizást felváltva teljesítettem, így a végére kissé bedurrantak a láb izmaim. De egészen könnyedén ment a két mozgás. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. A fekvenyomásban ma egy kicsit nehezebben emeltem ki a tartóból a súlyt, mint tegnap. A gladiátorból egy sorozatot csinálta meg. A hasazásban a végére egy kicsit remegtem, mert már a 4 napja folyamatosan csinálom. A futást meghajtottam, mert szorított az idő. 20 percen belül futottam le a távomat. A szaunát én indítottam el és ezért előszörre 60 percet voltam bent a helyiségben, majd másodjára 20 percig izzadtam az alsó padon. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 62 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 10 edzéses átlag.