The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 2 x 50 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekevnyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, szaunázás: 50 perc folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel későn keltem. Délelőtt a szokásos feladataimat végeztem. A korai ebéd után mentem dolgozni. Ma nem terveztem sok edzést, hanem csak egy kis mozgást, hogy meglegyen a héten a 60. edzésem. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A tricepszezés következett, de ez már a konditeremben. A két láb erősítést felváltva végeztem el. Ahogy már említettem a két láb erősítést nem fogom emelni a jövő héten, mert ugyan aránylag könnyedén megy ez a két mozgás, de szabadságra fogok menni. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. A fekvenyomással nincs már problémám, de mostanában nem érzem a kiemelést az állványról. Nehezen ment és szinte szenvedtem, míg leemeltem a súlyt. A húzódzkodást ma egészen jól csináltam, mert kevés lábmunkát tettem bele. Azt is főleg a végén, az utolsó fogásokban. A hasazás végén már remegtem, de megcsináltam. A szaunát én indítottam el és így simán voltam bent a helyiségben 50 percet. A mostani héten csak 50 perces szaunásokra volt mindig időm. A mai napon 8 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 60 edzésem volt. Ez pedig pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.