The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 1 x 60 és 1 x 40 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, úszás: 500 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ és 100 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:30-kor keltem. Kialudtam magam, legalább is ilyen érzésem volt. Amikor beértem a céghez edzettem egyet, mielőtt elkezdtem volna dolgozni. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést is. Mindhárom mozgás jól és lendületesen ment. A két láb gyakorlatot is felváltva teljesítettem. A végére ma is bekeményedtek a lábaim. A fekvenyomást a héten először csináltam és aránylag jól ment. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A szabadságom után ma végeztem el először a hasazás póz kitartását. A zsír égető hasizom gyakorlatokból is egy sorozatot teljesítettem. Sajnos a kollégámmal elbeszélgettem az időt és ezért csak 500 métert tudtam leúszni. Bár ezt a rövid távot meghajtottam és így sikerült a munkakezdés előtt befejeznem az edzésemet. Délután, mivel jött a tanítványom volt lehetőségem beülni a szaunába. Mivel már működött a szauna, ezért az első 30 percet fenn ülva töltöttem el, majd leültem az alsó padra. A mai napon 12 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 22 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 5 edzéses átlag.