The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 2 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, hasazás: a has erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: 16,02 kilométer legyaloglása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi fűnyírástól elfáradtam, mert végig aludtam az éjszakát. Ennek ellenére 3:30 előtt felébredtem. Amikor az óra megszólalt, azonnal készülődtem. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést. A vádlizást és a láb erősítést is felváltva teljesítettem. A fekvenyomásban 70 kilogrammal végeztem a mozgást, mert a héten ma volt az első nap, hogy ezt csináltam. Nem akartam nagyon sokat bevállalni, hanem csak a mozgásra szerettem volna figyelni. A hasazás aránylag jól ment, mert csak az utolsó percben kezdtek el fájni az izmaim. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg, majd elkezdtem dolgozni. A munkám alatt és a nap folyamán összesen 16,02 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 30 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg.