Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 2 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: 13,70 kilométer legyaloglása.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma egy kicsivel többet aludhattam, mert az uszoda későbben nyitott. Ennek ellenére hajnali 3:30-kor megébredtem. Amikor beértem a céghez a munka előtt edzettem is egy kicsit. A tolódzkodást bemelegítésként csináltam meg. Az oldalazás után a tricepszezést végeztem el. A vádlizást és a láb erősítést, valamint a fekvenyomást felváltva teljesítettem. Jól mentek ezek a mozgások. A végén beültem a szaunába, amikor végeztem az edzéseimmel. A szaunát én indítottam el és ezért simán voltam bent a helyiségben egy teljes órát. Aztán elkezdtem dolgozni. A mai napon 13,70 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 8 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 38 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 6 edzéses átlag.
![Nr. 5335. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + *tolódzkodás* + [lábazás] + \felülés\ + đtörzsemelésđ + =itthoni erősítés= + ¤szaunázás¤ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
