Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 2 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5 x 200 (gy.;h.; m.; gy. és h.) + TEÁ., sétálás: 17,62 kilométer legyaloglása a nap folyamán.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is 3:30-kor keltem. Az egész éjjelt végig aludtam és az óra csörgése előtt pár perccel felébredtem, hogy kialudtam magam. Szóval frissen, kipihenten keltem fel. Elkészültem és mentem dolgozni. A munkakezdés előtt még edzettem. A tolódzkodást kint a pavilonban bemelegítésként csináltam meg. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést is. A két láb erősítés közé beillesztettem a fekvenyomást is. A tegnapi naphoz képest teljesítettem egy sorozatot a gladiátorból és így már eggyel növekedett az edzéseim száma. A hasazás ma nem volt valami jó, mert a harmadik perctől már fájtak az izmaim. A zsír égetőből is megcsináltam egy sorozatot. Pluszként, hosszú idő után végre úsztam is. Persze nem néztem az időt, hanem inkább csak azzal foglalkoztam, hogy leússzam a kilométeres távomat. Nehezen is ment az úszás. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt és itthon a szokásos dolgaim végzése közben a mai napon 17,62 kilométert gyalogoltam le. A mai napon összesen 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 22 edzésem volt. Ez pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg.