The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 2 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőmben és a nap további részében 20,25 kilométer legyaloglása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is 3:30-kor keltem fel. Az éjszakát végig aludtam és már a szervezetem annyira megszokta ezt a kelési időpontot, hogy az óra csörgése előtt pár perccel megébredtem. Ahogy elkészültem mentem dolgozni. A munka előtt edzettem egyet. A tolódzkodással kezdtem az edzéseimet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A további 7 mozgást folyamatosan végeztem el, egymásba fűzve. Az itthoni erősítés közben teljesítettem az oldalazást és a tricepszezést, majd a vádlizás és a lába erősítés következett, amibe bele illesztettem a fekvenyomást és a húzódzkodást is. Ezek után a hasazást csináltam meg. Ma éreztem úgy, hogy a póz kitartását egészen jól tudom végezni. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőmben sok volt a tennivalóm és ezért 20,25 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 11 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 33 edzést végeztem el. Ez pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg.