The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 2 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: 16,25 kilométer legyaloglása. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is hajnali 3:30-kor keltem és azonnal elkezdtem öltözni és készülődni. Éjjel nem aludtam jól, mert melegem volt. Ha kitakaróztam fáztam, ha betakaróztam meg melegem volt. Szóval fel-felébredtem, de ennek ellenére kialudtam magam. Amikor beértem a céghez, a munka előtt edzettem egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A további 7 mozgást folyamatosan és egybefűzve teljesítettem. A 100 darab karhajlítás után az oldal erősítés következett. Majd ismét a 100 darab karhajlítás - 50 darab tricepszezés - 100 vádlizás - 60 darab láb erősítés - 100 karhajlítás - 20 darab húzódzkodás - 100 darab vádlizás - 60 darab láb erősítés - 20 darab karhajlítás - 40 darab fekvenyomás - 100 darab vádlizás - 20 darab karhajlítás - 40 darab fekvenyomás - 20 darab húzódzkodás - 20 darab fekvenyomás. Ezek voltak a mozgások sorozatban. Amikor ezzel végeztem, következett a gladiátor, amiből egy sorozatot végeztem el. A hasazás ma elég jól ment, csak az utolsó percben kezdett el fájni az izmaim. A zsír égetőből is egy sorozatot teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A munka időm alatt 16,25 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 58 edzésem volt, ami 3-al több, mint a napi 11 edzéses átlag.