Kerékpározás: Szentistvántelep - Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence - Visegrád - Dunabogdány - Tahitótfalu - Leányfalu - Szentendre - Szentistvántelep 63,4 kilométeres útvonal letekerése 2 óra 18 perc 59 másodperc alatt, ami 27,3-as átlag sebességnek felel meg, sétálás: a lábaim kilazítása érdekében itthon 7,51 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma ugyan nem dolgoztam, de ennek ellenére korán keltem, hiszen a szokásos 3:30 táján megébredtem és vártam, hogy megszólaljon az ébresztő órám. Hajnali 4 utánig elhúztam a felkelést, de aztán kimásztam az ágyból. Azonnal bringás ruhát vettem fel és 5 órakor már fenn is voltam a bicón. A lábaim erősek voltak, de nem tudtam igazán kipörgetni őket. Az eddigi legjobb rész időket futottam, de még sokkal jobb is lehettem volna. Az első órában 26,8-as átlagom volt. Ami kevésnek tűnik, ahhoz képest, hogy ez alatt az egy óra alatt meddig jutottam el. Ma értem a legmesszebbre egy óra alatt. A lepencei fordulásnál is egy kicsivel jobb voltam, mint az idei legjobb időm, amit itt elértem. Aztán visszafelé már ami a csövön kifért nyomtam a pedált. Meg is lett az eredménye, mert a nagy tányért is eltudtam jó frekvenciával hajtani. A második óra végére már visszafelé Szentendrén jártam a Pap-sziget tájékán. Ekkor az átlagom már 27,2 volt. Nem pihentem, hanem még jobban nyomtam a tempót. A végére az idei legjobb időmet tekertem ezen a távon és ezzel együtt a legnagyobb átlag sebességet is értem el. Amikor lefürödtem azonnal elkezdtem sétálni, meg persze az ebédet főzni, Eközben legyalogoltam 7,51 kilométert. Ma ez a 2 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 65 edzésem és mozgásom volt, ami 2-vel több, mint a napi 9 edzéses átlag. Ahhoz képest, hogy a szabadságom után ez a második hét, egészen sokat és jól tudtam edzeni. Soha rosszabb hetet.
| Mozgás | Mozgás mennyiség | Összesen |
| Húzódzkodás | 2 alkalom 160 darab | 3280 darab |
| Fekvenyomás | 5 alkalom 35 tonna | 390 tonna |
| Evezés | 0 alkalom 0 kilométer | 70 kilométer |
| Úszás | 2 alkalom 2 kilométer | 39 kilométer |
| Tolódzkodás | 6 alkalom 600 darab | 8800 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 0 alkalom 0 darab | 0 darab |
| Ugrálókötelezés | 0 alkalom 0 darab | 0 darab |
| Szaunázás | 1 alkalom 1 óra 0 perc |
40 óra 20 perc |
| Futás | 0 alkalom 0 kilométer | 70 kilométer |
| Hasazás | 5 alkalom 25 perc | 335 perc |
| Itthoni erősítés | 5 alkalom 1500 darab | 22.500 darab |
| Gladiátor | 3 alkalom 3 sorozat | 60 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 1 alkalom 63,4 kilométer | 251,9 kilométer |
| Oldalazás | 5 alkalom 500 darab | 7800 darab |
| Tricepszezés | 5 alkalom 5000 kilogramm | 62.000 kilogramm |
| Vádlizás | 6 alkalom 90 tonna | 885 tonna |
| Láb erősítés | 6 alkalom 108 tonna | 1037 tonna |
| Zsírégető | 5 alkalom 5 sorozat | 73 sorozat |
| Sétálás | 7 alkalom 115,76 kilométer | 912,24 kilométer |
