The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 19,91 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi túl munka miatt egy kissé későn feküdtem le, illetve ennek köszönhetően rosszul aludtam. Amikor megszólalt az órám még teljesen mélyen aludtam. Ennek ellenére felkeltem és készülődtem. Amikor beértem a céghez a munkaidőm előtt edzettem egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítést, az oldalazást és a tricepszezést felváltva végeztem el. Ezek a mozgások jól és lendületesen teljesítettem. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. A vádlizásés a láb erősítés nagyon jól ment. A fekvenyomásban ma már, az 1 x 40 és a 2 x 30 darab helyett, 2 x 40 és 1 x 20-as sorozatot nyomtam. A húzódzkodásba ma is aránylag sok lábmunkát tettem bele. A hasazás ma már egy kicsivel könnyebben ment, mint a múltkor. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 19,91 kilométert gyalogoltam le. Ma 11 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 44 edzésem volt. Ez pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg.