The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 1 x 40 és 2 x 30 darab fekvenyomás 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 18,40 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban keltem és azonnal kiugrottam az ágyból. Ahogy beértem a céghez, elkezdtem edzeni a munka kezdés előtt. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítést, az oldalazást és a tricepszezést felváltva végeztem el. Ezek a mozgások már nagyon jól mennek. A két láb erősítést is felváltva teljesítettem. A tegnapi két hegymenet miatt kissé fájtak a lábaim és így a gyakorlatok végére meg is fájdultak a lábaim. Ennek ellenére egy kis lazítás után jók lettek a lábaim. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva végeztem el. A fekvenyomásban emeltem a súlyt és így 75 kilogrammal nyomtam le a gyakorlatot. A húzódzkodásba ma is sok lábmunkát tettem bele. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazás ma egy kicsit nehezen ment, mert a 3. perctől elkezdtek fájni az izmaim. A 4. percben már remegtem is. De azért megcsináltam a szokásos 5 x 1 perces póz kitartást. A zsír égetőből is egy sorozatot teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A munka alatt 18,40 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt.