The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1  x 20 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munka időm alatt 19,19 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A vasárnapi pihenés után ma hajnalban simán fel tudtam kelni. 3:30-kor keltem ki az ágyból és mentem dolgozni. Előtte edzettem egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A bemelegítés folytattam az itthoni erősítéssel, az oldalazással és a tricepszezéssel. Meghajtottam ezeket a mozgásokat, hogy megizzadjak. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva, egymásba fűzve végeztem el. A pihenés után kissé túltöltődve erős voltam és lendületesen tudtam végrehajtani ezeket a mozgásokat. Jó voltam, hiszen 30 percen belül végeztem a konditeremben. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazásban nem éreztem, hogy elfáradtam volna. A végére kezdtek egy kissé bekötni az izmaim. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 19,19 kilométert gyalogoltam le. A hetet 12 edzéssel kezdtem el.