The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: 18,08 kilométert gyalogoltam le a munkaidőm alatt.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy tegnap este korán lefeküdtem, éjjel megébredtem és onnantól már csak bóbiskoltam. Sajnos éjfél előtt történt a megébredésem és egészen 3:30-ig csak forgolódtam. Amikor megszólalt az órám, azonnal keltem és mentem dolgozni. Persze e munka kezdés előtt edzettem is egyet. A tolódzkodást, az itthoni erősítést, az oldalazást és a tricepszezést bemelegítésként végeztem el. A mozgások lendületesek és gyorsak voltak. A végére kezdtem megizzadni. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva, egymásba fűzve csináltam meg. A láb erősítések már jól mennek, főleg úgy, hogy közben még egy széria fekvenyomást és 20 darab húzódzkodást is teljesítek közben. A fekvenyomásban már megszoktam a 80 kilogrammos súlyt. A húzódzkodásba egyre kevesebb láb munkát teszek bele. Még mindig van, de már nem annyira sok, mint régebben. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás végig jól ment, mert nem volt sem bekeményedett izmaim, sem remegés, semmi. A zsír égetőből is egy sorozatot csináltam meg. Majd elkezdtem dolgozni. A mai munkanapomon 18,08 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.