The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a mai napon 22,91 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten az ötödik nap volt, hogy hajnali 3:30-kor keltem. Ma volt a legkönnyebb a felkelés. Már automatikusan megébredek az óra csörgése előtt. Amikor beértem a céghez a munkaidőm előtt edzettem egyet. A tolódzkodást, az itthoni erősítést, az oldalazást és a tricepszezést bemelegítésként csináltam meg. Ez a négy mozgás nagyon jól és lendületesen ment le. A végére már meg is izzadtam. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva, egymásba fűzve végeztem el. A vádlizás és a láb erősítés már erőből megy és nem okozott nehézséget. A fekvenyomásban ma is 50-es szériában végeztem el a szokásos mennyiséget. A húzódzkodás is szépen alakul, mert egyre kevesebb lábmunkát teszek bele. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazásban ma éreztem a héten először, hogy már közeledik a hétvége. A zsír égetőből is egy sorozatot csináltam. Aztán elkezdtem dolgozni. Eközben 22,91 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 60 edzésem volt. Ez pedig pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.