HTML

The Coach

Küzdelmem, a sportolói múlt ellenére a kilók ellen, több fronton! Úgy is írhatnám, hogy feleslegessé vált, megunt zsírtartalékaimat, áron alul értékesíteném! Minden megoldás érdekel!

Naptár

március 2024
Hét Ked Sze Csü Pén Szo Vas
<<  < Archív
1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31

Weboldalak

Ajánlatok

Friss topikok

HTML doboz

<a href="http://sport-kiraly.blog.hu/" target="_blank"> <img style="border: none;" src="https://m.blog.hu/sp/sport-kiraly/image/sport_kiraly.jpg" alt="" height="70" width="200"> </a>

Nr. 3392. *tolódzkodás* + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + &tricepszezés& + łvádlizásł + ¨láb erősítés¨ + \\fekvenyomás\\ + ˇhúzódzkodásˇ + |gladiátor| + °ugrálókötelezés° + ×4 ütemű fekvőtámasz× + ĐhasazásĐ + ˝zsír égető˝ + ˘sétálás˘

2017.02.21. 18:59 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal,  húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 50 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 10 darab 4 ütemű gyakorlat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 20 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 18,53 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma már mentem dolgozni és ezért 3:30-kor keltem. A munka megkezdése előtt még edzettem egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlítása közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést. A vádlizásba beillesztettem a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást. Ezek a mozgások nagyon lendületesen mentek és jó erőben is voltam, annak ellenére, hogy a múlt héten nem edzettem rendesen. A húzódzkodásba még mindig sok lábmunkát teszek bele, de már javulok ebben a mozgásban is. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. Majd két réges régóta nem csinált mozgást csináltam meg. Az ugrálókötelezést és a hasazást több, mint 1 éve nem végeztem. Ezért csak nagyon óvatosan csináltam belőlük pár darabot. Az ugráló kötelezés aránylag jól ment, de a 20 darab 4 ütemű gyakorlatnál elfogyott a levegőm. Hiába az ünnepi túlsúlyomat még nem tudtam ledolgozni, illetve elszoktam ettől a mozgástól. A hasazásban megnöveltem a pihenő időket, mert elfáradtam és nem akartam megszakítani magam. A zsír égetőből egy sorozatot végeztem el. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 18,53 kilométert gyalogoltam le. Sok volt a rohangálás és ez jól is esett az ugráló kötelezés és a 4 ütemű fekvőtámasz után. A mai napon 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 16 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. Jól alakul a hetem.

komment

Címkék: húzódzkodás fekvenyomás tolódzkodás gladiátor sétálás hasazás ugrálókötelezés 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés tricepszezés vádlizás láb erősítés

A bejegyzés trackback címe:

https://thecoach.blog.hu/api/trackback/id/tr7712280005

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Nincsenek hozzászólások.
süti beállítások módosítása