Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 50 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 10 darab 4 ütemű gyakorlat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 20 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 18,53 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma már mentem dolgozni és ezért 3:30-kor keltem. A munka megkezdése előtt még edzettem egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlítása közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést. A vádlizásba beillesztettem a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást. Ezek a mozgások nagyon lendületesen mentek és jó erőben is voltam, annak ellenére, hogy a múlt héten nem edzettem rendesen. A húzódzkodásba még mindig sok lábmunkát teszek bele, de már javulok ebben a mozgásban is. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. Majd két réges régóta nem csinált mozgást csináltam meg. Az ugrálókötelezést és a hasazást több, mint 1 éve nem végeztem. Ezért csak nagyon óvatosan csináltam belőlük pár darabot. Az ugráló kötelezés aránylag jól ment, de a 20 darab 4 ütemű gyakorlatnál elfogyott a levegőm. Hiába az ünnepi túlsúlyomat még nem tudtam ledolgozni, illetve elszoktam ettől a mozgástól. A hasazásban megnöveltem a pihenő időket, mert elfáradtam és nem akartam megszakítani magam. A zsír égetőből egy sorozatot végeztem el. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 18,53 kilométert gyalogoltam le. Sok volt a rohangálás és ez jól is esett az ugráló kötelezés és a 4 ütemű fekvőtámasz után. A mai napon 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 16 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. Jól alakul a hetem.