Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 50 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 10 darab 4 ütemű gyakorlat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 18,03 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap korán lefeküdtem és végig aludtam az éjszakát. 3 óra körül megébredtem, hogy kialudtam magam. Vártam, hogy megszólaljon a csörgő órám. 3:30-kor keltem és azonnal készülődtem. Ahogy beértem a céghez, a munkaidőm előtt edzettem egyet. Ma is annyit edzettem, mint tegnap. a tegnapi edzéseimet éreztem ma reggel, de nem volt izomlázam, hanem amolyan izom érzésem volt. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A bemelegítést a konditeremben folytattam. Az itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlítása közé elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést. A vádlizás 5 x 100 darabja közé beillesztettem a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást. Ezzel végeztem a konditeremben. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. Majd felváltva az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt. Az ugrálókötelezés jól ment, míg a 4 ütemű gyakorlatban ma is kifulladtam. De ma már jobban ment, mint tegnap. A hasazás 5 x 1 perces póz kitartása közben ma 10 másodperces pihenőket tartottam, de az utolsó 2-ben már 20 másodperceseket, mert elfáradtam. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 18,03 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 30 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.