The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 50 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 10 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 40 kör lefutása a medence körül mindkét irányba, ami 3 kilométer teljesítését jelenti, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 14,35 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel hajnalban keltem, 3:30 után. Nem siettem, mert az uszoda később nyitott ma. Ahogy beértem a céghez, a munka kezdés előtt edzettem egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítésbe illesztettem az oldalazást és a tricepszezést. Ezzel a négy mozgással elvégeztem a bemelegítést. A mai nap érdekessége, hogy magamra tekertem egy kis műanyag fóliát, hogy jobban izzadjak. A vádlizás közé beraktam a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást. Ezek a mozgások jól mentek. A gladiátorból elvégeztem egy sorozatot. A ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt felváltva teljesítettem. Ma már egészen lendületesen tudtam végrehajtani ezt a két mozgást, és nem is fáradtam el annyira. A héten először futottam. 40 kört mindkét irányba futottam le. Ez 3 kilométer teljesítését jelenti. A hasazás ma már egészen jól ment, mert csak az utolsó percben kezdett el fájni a vállaim, illetve keményedtek be az izmaim. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 14,35 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 15 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 61 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 10 edzéses átlag. Nagyon szépen alakul a hetem, már ami az edzésszámot illeti.